wyciskanie leżąc

[...] Zażywane suplementy : białko Ostatnio przerabiany plan : można powiedzieć ,że trening wprowadzający Wyniki w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc) : - To pierwszy plan jaki układam więc proszę o wyrozumiałość i pomoc ;) PONIEDZIAŁEK: PLECY WTOREK; KLATKA + TRICEPS ŚRODA: - CZWARTEK: NOGI [...]

[...] abyście ocenili mój plan. Ćwicze już prawie 4 miesiące, progress jest. PONIEDZIAŁEK : klata + triceps 1.Wyciskanie na ławce płaskiej 4x (12,10,10,8) -progresja ciężaru 2.wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 4x(12,10,10,8)-progresja ciężaru 3.rozpiętki na lawce skośnej 4x (12,12,12,12)-stały ciężar 1.Prostowanie ramion na wyciągu stojąc [...]

Jak to sie mówi "Słowo się rzekło kobyłka u płota" Viki się zgłosiła to ja też :-D. Szajba szykuj pompony będzie się działo ;-D. Przedstawiać się za bardzo nie będę bo Ci którzy mnie chcieli poznać to mnie znaja a tych którzy nie znają to odsyłam tutaj ( jak sie komuś chce czytać ;-) ) [...]

[...] Sztangą w opadzie tułowia 3s Klatka:Wyciskanie sztangielek ławka skos (głową w górę) 3s Barki:Wznosy ramion bokiem w opadzie tułowia 3s * Triceps:Francuskie wyciskanie za głowy leżąc 2s Biceps:Uginanie ramion z sztangielkami na przemian "supinacją nadgarstka" 2s PIĄTEK Nogi:Uginanie nóg leżąc na brzuchu 3s * Plecy:Martwy Ciąg [...]

[...] (15,13,11,9) Piątek: Grzbiet, mięśnie naramienne - podciąganie sztangi w opadzie 2s (12,10,8,6) - podciąganie sznagielki w opadzie 2s (12,10,8,6) - szrugsy 2s (12,10,8) - wyciskanie sztangi sprzed głowy 2s (12,10,8,6) - wyciskanie sztangi zza głowy 2s (10,10,8,6) - podciąganie sztangi wzdłuż tłowia 2s (12,10) - unoszenie ramion w przód 2s [...]

Witam ćwiczyłem 2miesiące ogólnorozwojówką i 2miesiące FBW a teraz chce zaczać split prosze o ocene Wtorek-Klatka+biceps Wyciskanie sztangi na płaskiej 12/10/8/6 Wyciskanie hantli na skosie dodatnim 30stopni 10/10/10 Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim 45stopni12/10/10 Rozpiętki na skosie dodatnim 12/12/12 Uginanie ramion ze sztangą 3x15 [...]

[...] Dieta : tak Przeciwskazania medyczne : nie Zażywane suplementy : kreatyna Ostatnio przerabiany plan: FBW Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): 80kg; 80kg; 65kg; po 8 powtórzeń W piątek kończę mój pierwszy 6 tygodniowy cykl kreatynowy(mono Universal) cały ten czas 8m-c ćwiczyłem FBW 3 [...]

[...] ciężar 8/8- większy ciężar poniedzialek: plecy: wioslowanie sztanga 4 serie podciąganie sztangi uchwytu opadzie (WIOSŁOWANIE) 4 serie szrugsy 4 serie Wtorek: triceps: wyciskanie francuskie w siadzie 3 serie Wyciskanie francuskie sztangielki leżąc : 3 serie Wyciskanie w leżeniu na ławce poziomej wąskim uchwytem: 3 serie sroda: [...]

[...] 12/10/8 -Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia 3 serie 12/10/10 Triceps: - Wyciskanie Francuskie sztangielki jednorącz 4 serie 12/10/8/6 -Pompki na poręczach lub wyciskanie sztangi wąsko na ławce płaskiej 3 serie 12/10/8 -Ściąganie linki wyciągu w dół przy użyciu liny 3 serie 12/10/8 - Pompki w podporze z obciążeniem 3 serie 12/10/10 [...]

Witam. Prosze Was o ocenę planu który utworzyłem na podstawie treningu zaproponowanego przez kolegę Adik123:) POLECAM: http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_Split__partia_2x%2Ftydzien._Dla_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych_i_nie_tylko...-t414311.html A poniżej plan: Dzień A1 - PONIEDZIAŁEK - Mięśnie Klatki Piersiowej + Mięśnie Naramienne + Mięśnie Trójgłowe Ramion [...]

Witam ekipe... Jeżeli ktoś ma czas i ochote to prosze looknąc na ten plan - Co byscie zmienili co dodali co wyzucili... Czekam na opinie... Moim celem jest masa mięsniowa.. Jedziemy.. Klata & Biceps Wyciskanie sztangi leżąc (poziomo) 12x10x10x8 Wyciskanie sztangi leżąc w górnym skosie 10x10x8 Przenoszenie sztangielki w leżeniu (poprzek ławki) [...]

[...] TRENING: pn: barki + bic + przedramie wt: wolne sr: wolne czw: plecy + brzuch pt: klatka + tric sb: wolne nd: nogi + brzuch poniedziałek: barki: - wyciskanie sztangi zza głowy 4x 12-6 - unoszenie hantli na boki w opadzie tułowia 3x 14-10 - unoszenie ramion w leżeniu 3x 14-10 - podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x 12-8 [...]

[...] FBW 2 PIĄ: AERO 60 min. SOB: NOGI + KLATKA NIE: TABATA (thrusters) PON: WOLNE Jeśli chodzi o siłownię - niżej plan do oceny: FBW 1 thrusters z hantlami 3x9 martwy ciąg 3x9 wyciskanie hantli leżąc - skos 6x6 (trening kumulacyjny) wyciskanie na barki siedząc - maszyna smitha 3x9 wyciskanie fr. sztangi leżąc 3x9 FBW 2 wiosłowanie sztangą 3x9 [...]

Płeć : Mężczyzna Wiek : 23 lata Waga : 115 kg Wzrost : 185 cm Cel treningowy : Masa Staż treningowy na słowni : 3 lata z roczną przerwą Dostęp do sprzętu : full (ławeczka 4 poziomy,do ćwiczenia nóg z ławeczką każdy wie ocb, modlitewnik, sztanga prosta, łamana , sztangielki , wyciąg górny dolny, drążek, poręcze, stojaki, obciążenie ponad 200kg [...]

[...] stojąc. 5 Serii (8-10) 6) Rozpiętki z ugiętymi rękami. 5 Serii (10-20) Brzuch 7) Brzuszki. 3 Serii (50-70) 8) Rozciąganie 10-15 min Sobota Triceps 1) Francuskie wyciskanie stojąc. 26kg(10-12) 32kg(8-10) 32kg(8-10) 38kg(6-8) 2) Uginanie rąk ze sztangielkami za głową. 5 Serii (10-20) Biceps 3) Sztanga prosta. 26kg(10-12) 32kg(8-10) [...]

[...] lekki progresja w ciezkim 1<2<3 progresja w lekkim 1<2=3 przerwy w ciezkim (zlozone=90s,izolowane=60s) przerwy w lekkim (zlozone=120s,izolowane=90s) A: I.Klatka -wyciskanie sztangi na ławce poziomej-prog 12/10/8 -wyciskanie sztangielek na ławce skośnej-prog 12/10/8 -rozpiętki na ławce poziomej-3x10 II.Barki -wyciskanie sztangi zza [...]

[...] sztanga 4s 10/10/8/8 -Wioslowanie sztangielkami 4s 12/10/8/6 -Podciaganie konca sztangi w opadzie 4s 12/10/8/8 -Unoszenie tulowia z opadu 4s 10/10/10/10 Trieps : -wyciskanie francuskie siedzac 3s 9/9/9 Czwartek : Barki : (ciezki trening) -Wyciskanie sztangi przed klatka 4s 12/10/8/6 \ te cwiczenia -Wyciskanie sztangi zza karku 4s [...]

[...] na ławce dodatniej 10,8,6 Rozpiętki na ławeczce płaskiej 12,10,8 Pompki na poręczach z pochyleniem do przodu 3xMax (jeśli będzie mało to 3 serie pompek) Triceps Francuskie wyciskanie sztagi leżąc 12,10,8,6 Wyciskanie francuskie hantli jednorącz 10,8,6 (na dobitkę 3xMax pompki na poręczach) Mięśnie goleni Wspięcia na palcach stojąc 5xMax [...]

[...] siłowy -Bieganie -Rowerek Sobota -Skakanka -Rowerek Niedziela ---WOLNE--- Trening siłowy wygląda tak: Push/Pull : PONIEDZIAŁEK I CZWARTEK Klata, barki, triceps, brzuch. - wyciskanie sztangi poziomo 3x - wyciskanie hantli na skosie 2x - wyciskanie z przodu 4x - wyciskanie francuskie 3x - unoszenie nóg leżąc 3x max WTOREK I PIĄTEK Uda, łydki, [...]

Witam co sądzicie o takim planie? Split 4x w tyg, każda partia 2x, zakres powtórzeń 12-8, w przypadku wspięć na palce 3s max. A1: klatka, barki, tricepsy (ciężko). wyciskanie sztangi płasko 3s wyciskanie sztangi skos w górę 3s rozpiętki na maszynie 2s wyciskanie żołnierskie 3s unoszenie sztangielek bokiem w gorę 3s pompki na poręczach 3s [...]